건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 방법들입니다.

만약 여러분이 당뇨병을 앓고 있다면, 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 많은 방법들이 있습니다. 탄수화물을 세고 규칙적으로 운동을 하는 등 컨디션 조절을 위해 노력하면서 명심해야 할 몇 가지가 있습니다. 여러분은 또한 설탕이 들어간 음료를 피하고 가공 식품이 적은 식단을 먹어야 합니다.

 

운동

운동은 당뇨병 예방과 치료의 핵심적인 부분으로 여겨집니다. 그것은 혈당 조절을 돕고, 인슐린 민감성을 향상시키며, 근육량과 힘을 증가시킵니다.

 

비록 고혈당을 경험하면서 운동하는 것은 가능하지만, 여러분의 혈당을 감시하고 안전한 범위 내에서 지내는 것이 중요합니다. 이 작업에는 여러 가지 방법이 있습니다.

 

한 가지 방법은 과일 한 조각을 먹는 것입니다. 또 다른 것은 여러분이 활동을 하기 전과 후에 여러분의 혈당 수치를 측정하는 것입니다. 필요한 경우 연속 포도당 모니터를 사용할 수 있습니다.

 

운동하기에 가장 좋은 시간은 식사 후 1시간에서 3시간입니다. 이것은 여러분이 저혈당일 때 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝 운동은 좋은 선택이 될 수 있습니다. CDC는 당뇨병이 있는 사람들에게 매주 150분 동안 적당한 강도의 활동에 참여할 것을 권장합니다.

 

규칙적인 운동은 또한 염증과 콜레스테롤 수치를 감소시키기 때문에 몸에 이롭습니다. 그것은 또한 신경과 관절의기능을 향상시킵니다.

 

제2형 당뇨병에는 기적적인 치료법이 없지만, 규칙적인 운동은 그 질병을 관리하는 첫 번째 단계로 여겨집니다. 인슐린 민감성을 증가시킴으로써, 여러분의 몸은 혈당을 에너지로 더 잘 바꿀 수 있습니다.

 

몇몇 연구는 운동이 운동 후 24시간까지 혈당을 낮출 수 있다는 것을 보여줍니다. 하지만, 이것은 여러분의 식단과 여러분이 하는 활동의 종류에 달려 있습니다.

 

최소한으로 가공된 식단

최소한으로 가공 처리된 식단은 여러분의 혈당 수치를 억제하는 이상적인 방법입니다. 최소한으로 가공된 식단은 많은 섬유질과 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 그것은 또한 소금과 설탕이 적습니다.

 

최소한으로 가공된 음식은 동물과 식물의 자연적으로 먹을 수 있는 부분으로 만들어지며, 그다음에는 바로 먹을 수 있는 제품을 만들기 위해 변형됩니다. 최소 가공 식품에는 과일과 채소가 포함됩니다. 그것들은 자체적으로 준비될 수도 있고 가공된 요리 재료와 섞일 수도 있습니다.

 

최소 가공 식품에는 쌀, 귀리, 밀과 같은 다양한 곡물도 포함됩니다. 이러한 종류의 음식을 선택할 때, 굴림 또는 강철로 자른 귀리와 같이 전체적인 것을 목표로 하세요. 만약 당신이 섬유질을 첨가하고 싶다면, 섬유질이 첨가된 아침 시리얼을 선택하세요.

 

최소 가공 식품은 또한 초 가공 식품보다 지방 함량이 적습니다. 여러분은 많은 식당에서 그리고 심지어 집에서도 이러한 음식들을 찾을 수 있습니다. 초가공 식품과 달리, 최소 가공 식품에서 많은 양의 단백질과 섬유질을 얻을 수 있습니다.

 

식품 가공은 냉장, 저온 살균 및 분쇄를 포함할 수 있습니다. 그것은 또한 음식의 먹을 수 없는 부분을 제거하고 그것들을 청소하는 것을 포함할 수 있습니다.

 

게다가, 그 음식은 때때로 그것의 유통기한을 연장하기 위해 진공 포장으로 포장됩니다. 음식이 이 과정을 거치지 않은 것보다 더 맛있을지도 모르지만, 여러분은 몇 가지 중요한 영양소를 놓칠 것입니다.

 

많은 초가공 식품들은 첨가물과 여분의 소금을 포함하고 있습니다. 이러한 음식들은 혈당을 높이고 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

탄수화물 조절

탄수화물을 조절하는 것은 여러분이 혈당을 억제하도록 돕는 한 가지 방법입니다. 여러분이 먹는 탄수화물의 양은 나이, 몸무게, 그리고 신체 활동 수준을 포함한 다양한 요소들에 의해 결정됩니다.

 

탄수화물을 양을 조절할 때, 여러분은 세 가지 기본적인 탄수화물이 있다는 것을 명심해야 합니다. 이것들은 설탕, 전분, 그리고 섬유질을 포함합니다.

 

탄수화물은 혈당 수치에 큰 영향을 미칩니다. 그것들은 신체의 주요 에너지원입니다. 이것이 혈당을 조절하기에 충분한 탄수화물을 함유한 음식을 포함하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 매우 중요한 이유입니다.

 

탄수화물을 조절하는 것은 어렵지 않습니다. 포장된 음식에 영양 성분 라벨과 같은 영양 라벨을 찾아보세요.

 

계량컵을 사용하여 서빙 크기를 측정할 수도 있습니다. 식사량을 정확하게 측정하기 위해서는 양을 측정하는 것이 필수적입니다.

 

탄수화물 계산 시스템을 사용하는 것은 여러분이 얼마나 많은 음식을 섭취하고 있고 하루 종일 식사와 간식의 균형을 맞추는 방법을 배우는데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 앱은 섭취량을 추적하는 데 도움이 됩니다.

 

영양사도 도움이 될 수 있습니다. 그는 여러분의 필요에 따라 맞춤형 식사 계획을 세울 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람이 적절한 식사 계획을 세우기 위해 두 번 이상의 상담을 필요로 하는 것은 드문 일이 아닙니다.

 

또 다른 방법은 당신의 지역에서 당뇨병 자가 관리 교육 프로그램을 찾는 것입니다. 이것은 당뇨병을 통제하는 데 필요한 지원과 정보를 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

탄수화물과 설탕을 단백질, 건강한 지방, 그리고 이상적으로 섬유질과 균형을 잡으세요.

 

혈당을 균형 있게 유지하는 것은 여러분의 건강에 중요한 부분입니다. 그것은 여러분의 기분, 에너지 수준, 그리고 몸무게를 향상시킬 수 있습니다. 여러분은 건강한 섬유질, 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함한 음식을 먹음으로써 이것을 할 수 있습니다.

 

혈당을 조절하는 첫 번째 단계는 여러분의 탄수화물 필요량을 아는 것입니다. 탄수화물은 식단의 주요 에너지원입니다. 하지만, 여러분의 탄수화물 필요량은 여러분의 나이, 키, 그리고 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

 

탄수화물을 최대한 활용하기 위해서, 여러분은 양의 크기를 염두에 두어야 합니다. 음식의 혈당 지수는 그것이 혈당에 어떻게 영향을 미치는지를 보여주는 좋은 지표입니다.

 

또한 특정 음식의 GI가 요리와 서빙 방법에 의해 어떻게 영향을 받을 수 있는지 고려해야 합니다. 예를 들어, 감자는 높은 GI를 가지고 있습니다.

 

시사의 탄수화물 함량을 결정하는 한 가지 방법은 음식에 있는 섬유질의 양과 탄수화물의 양을 계산하는 것입니다. 섬유질은 탄수화물의 방출을 늦추면서 여러분의 식단에 부피를 더할 수 있습니다. 그것은 또한 배변을 더 쉽게 할 수 있습니다.

 

여러분이 혈당을 조절하려고 하는 동안, 여러분은 항상 의사나 영양사의 조언을 구해야 합니다. 그것들은 여러분이 운동과 적절한 스트레스 관리의 이점을 이해하도록 도울 수 있습니다.

설탕이 들어간 음료를 피하세요

만약 여러분이 설탕이 들어간 음료의 건강상 위험에 대해 걱정한다면, 좋은 소식은 여러분의 소비를 줄일 수 있다는 것입니다. 여러분은 자연적으로 단맛이 나는 음료를 선택하고 저칼로리 감미료를 첨가함으로써 이것을 할 수 있습니다.

 

설탕이 첨가된 음료를 피하는 것 외에도, 여러분은 식단의 설탕 총량에 대해서도 알고 있어야 합니다. 여러분은 매일 30그램 이하의 유리당을 먹거나 마시는 것을 목표로 해야 합니다.

 

이것은 음식과 음료의 영양 라벨을 확인함으로써 이루어질 수 있습니다. 포장에 있는 "설탕" 수치에 주의하십시오. 여러분이 더 많은 설탕을 먹거나 마실수록, 여러분은 더 많은 칼로리를 얻을 것입니다.

 

설탕이 첨가된 음료는 식단에서 설탕을 첨가하는 주요 공급원입니다. 그들은 체중 증가와 당뇨병을 포함한 몇 가지 건강 문제와 관련이 있습니다. 게다가, 설탕이 든 음료를 마시는 것은 심혈관질환과 일부 암의 위험을 증가시킵니다.

 

탄산음료, 과일 주스, 그리고 에너지 드링크는 칼로리가 높고 혈당 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 음료들을 피하기 위해, 물이나 저설탕 대안으로 그것들을 대체해 보세요.

 

쇼핑할 때는 팩 앞면과 뒷면의 라벨을 확인하세요. 칼로리 함량이 일 퍼센트 값으로 표시되는지 확인하십시오.

 

포화 지방 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 저지방 우유를 선택하는 것도 좋은 생각입니다.